Проводим правильную гимнастику при варикозе. Самые действенные упражнения.

Гимнастика при варикозном расширении вен позволяет приостановить развитие заболевания и уменьшить риск серьезных осложнений. Не все упражнения одинаково безопасны и полезны при варикозе. Специалисты по заболеваниям венозной системы – флебологи совместно с врачами-реабилитологами разработали комплекс специальных упражнений, с которым мы вас и познакомим.

Важность гимнастики при варикозном расширении вен

Люди, ведущие сидячий образ жизни, подвержены этому недугу в большей степени. Сосуды «не любят» статичность. Грамотно составленный комплекс упражнений от варикоза способен:

• Сделать стенки сосудов эластичнее и повысить их тонус.
• Улучшить циркуляцию крови.
• Избавить от чувства тяжести в ногах.
• Предотвратить образование тромбов.
• Укрепить разные группы мышц.
• Нормализовать обменные процессы в тканях

Все это не только улучшит общее самочувствие, но и приостановит прогрессирование заболевания. Особенно важна гимнастика для тех людей, которые не только уже имеют варикоз, но и проводят большую часть дня сидя или в положении стоя: офисных работников, продавцов, водителей, учителей.

Рекомендации по выполнению упражнений при варикозе

Варикозное расширение вен предполагает некоторые ограничения в плане физической активности, поэтому предварительная консультация с флебологом не будет лишней.

Рекомендации специалистов относительно проведения гимнастики при варикозе следующие:

1. Выполняя упражнения для нижних конечностей, в качестве разминки необходимо посидеть пару минут на корточках.
2. Не стоит в первый же день занятий давать организму слишком большую нагрузку. Увеличивайте ее постепенно.
3. Специалисты рекомендуют разбить упражнения на несколько подходов и выполнять их в течение дня. Определенные упражнения можно выполнять даже на работе в положении стоя или сидя на стуле.
4. Следите за своим пульсом в процессе занятий. Его показатель не должен превышать 120 ударов за одну минуту.
5. Завершив тренировку, для усиления положительного эффекта проделайте легкий массаж или примите контрастный душ, способствующий улучшению кровообращения.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей

Гимнастика при варикозе вен на ногах представлена следующими упражнениями:

• Ложимся на спину. Ножки сгибаем в коленях, а стопы ставим ровно на полу. Потягивайтесь руками к коленкам, приподнимая голову, затем опускайтесь в первоначальное положение.

• Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в коленке и подтягиваем ее к груди, затем выпрямляем ее, потянув носочек вверх. Останьтесь в таком положении на 3-4 секунды. Повторите те же действия для второй ноги.

• Необходимо лечь на левый бок, упершись на локоть. Поставьте стопу правой ноги на левое колено, свободной рукой придерживайте голень правой ноги. В таком положении немножко приподнимите левую ногу. Сделайте 10 таких подъемов, аналогично повторите для второй ноги.

• Лежа на спине, приподнимите ноги, согнув их в коленях. На выдохе втягиваем живот, затем на вдохе надуваем его.

• В положении стоя приподнимитесь на носочки, а затем резко упритесь на пятки. Проделывать это действие необходимо около 2-3 минут, меняя положение с пяток на носочки каждую секунду. Для удобства можно опереться руками о стену, расположив ладошки на уровне плеч.

• Станьте ровно, ноги немного расставьте в стороны. Начинайте шагать, не отрывая стопы от пола полностью. Выполнять около 2 минут.

Гимнастика при варикозе верхних конечностей

Для пояса верхних конечностей специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

• Ложимся на спину, подкладываем небольшую подушечку под голову. Руки и ноги вытяните вверх, чтобы они образовывали с телом прямой угол. Делайте руками и ногами вибрирующие легкие движения в течение 3 минут.

• Следующее упражнение вы можете выполнять как стоя, так и в сидячем положении: вытяните ровные руки вперед, сожмите кисти в кулаки, а затем разожмите, широко растопырив пальцы. Совершите 10 повторов. Затем поднимите ровные руки над головой и проделайте то же самое еще раз 10.

• Станьте ровно, руки сложите за головой. Поворачивайте корпус в одну, затем в противоположную сторону. Повторите повороты по 8 раз в каждую сторону.

• Обхватите запястье правой руки ладонью левой. Правую руку вытягивайте вверх над головой, при этом левой рукой старайтесь оказывать сопротивление. Затем поднимите обе руки вверх. Необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделайте по 20 повторов для каждой руки.

Старайтесь выполнять комплекс упражнений от варикоза регулярно, отводя на гимнастику ежедневно по 10-15 минут. Будьте здоровы!